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青少年发展

怎样才能真正放松大脑?

更新时间:2017-05-02 10:42  浏览次数:

为什么你睡了12个小时还是觉得很累?那是因为你并没有真正放松大脑!

教你几招真正休息、放松大脑的方法,让你迅速恢复你的精力!

怎样才能真正放松大脑?

1、每天起床或睡觉前,花几分钟冥想

懒癌的福音,冥想应该是最有效的精力恢复方式了。

找一个相对固定的时段,起床后、午饭后或者睡觉前。手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来)。找个舒适的姿势坐下,也不用刻意纠结莲花座还是什么座的,调整身体舒服的姿态就可以,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。

深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。

2、间歇训练

短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。

3、不必停下来,只是做不同的事情

如果睡觉不能帮助我们休息大脑,那我们可以改变活动的内容。通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。比如你周五写了5个小时的文案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。

还有另一种使用不同区域的休息方法:“做新鲜的事情”。有陌生感,大脑才会更加投入,才能真正放松休息。比如:手机倒计时15分钟,出去走一条不同的路,看看路上的风景,全身心投入其中(默默自言自语很有效);利用15分钟默写古诗;利用15分钟听书。总之就是,做有一点打破常规的、不同的事情,其实很有效的。

4、去社交

不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

5、做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人

心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。

所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起等等。

6、最好的休息,是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的 一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。

比如,从这个周末起学习一项新的技艺,每周末练习1小时以上;用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌......

当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。

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